念念要在家练出安静的胸肌，不需要去健身房。只好掌持正确的纪律和算作，就能有用刺激胸部肌肉，达到理念念着力。

当先，**俯卧撑**是最基础亦然最有用的胸部检会算作。圭臬俯卧撑不错熏陶胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增多难度，不错尝试窄距俯卧撑或下斜俯卧撑，以更蚁集地刺激胸肌。

其次， 德戎科技(重庆)有限公司_软件系统定制开发_ERP软件定制开发**跪姿飞鸟**亦然一个越过实用的算作。双手撑地， 淄博乌齐纸箱包装有限公司，纸箱设计，纸箱制作体魄保持直线，黑龙江省佳木斯市桦川县忽省走皮革制品有限合伙企业双臂向两侧掀开，再迟缓收回，能有用拉伸和裁减胸肌。这个算作对入门者来说较为友好，相宜在家肃肃。

此外，南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网**弹力带夹胸**亦然很好的接受。将弹力带固定在门框上，双手持住两头，上前推挤，不错很好地熏陶胸肌的内侧部分。

终末，相持每周3-4次检会，每次20-30分钟，并招引合理的饮食和休息，才调看到彰着着力。凝视算作要标准，幸免借力，确保胸肌充分发力。

在家熏陶胸肌天然要求有限，但只好纪律适当南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网，相通不错领有雄厚的胸部线条。相持等于要道！